Les 4 éléments du fitness

Les 4 éléments du fitness

La plupart des gens veulent être en forme, mais cela soulève une question. Qu’est-ce que cela signifie d’être en forme? La réponse est plutôt simple. Pour être en forme, il faut avoir des capacités physiques dans quatre domaines: la capacité aérobique, la force et l’endurance musculaires, la flexibilité et la composition corporelle.

1. Capacité aérobie. La capacité aérobie, également appelée aptitude cardiorespiratoire, fait référence à la santé et aux fonctions du cœur, des poumons et du système circulatoire. En termes simples, la capacité aérobique est la capacité du système cardiorespiratoire à fournir un apport suffisant en oxygène aux muscles en exercice. À mesure que votre capacité aérobique augmente, votre capacité à participer à des exercices plus intenses et de plus longue durée augmente également (par exemple, marcher, courir, nager et faire du vélo). On peut soutenir que la capacité aérobique est le plus important des quatre éléments de la condition physique en raison de ses avantages pour la santé. Selon l’American College of Sports Medicine, l’augmentation de la capacité aérobique entraîne une diminution de la pression artérielle, une diminution du cholestérol total, une augmentation du HDL (bon) cholestérol, une diminution de la graisse corporelle, une augmentation de la fonction cardiaque et un risque réduit de diabète de type 2.

2 Force musculaire et endurance. La force musculaire est la force maximale qu’un muscle ou un groupe de muscles peut générer au cours d’une seule contraction. L’endurance musculaire est le nombre de contractions répétées qu’un muscle ou un groupe de muscles peut effectuer sans se fatiguer. Les deux sont des éléments importants de la condition physique générale, car l’augmentation de la force par divers types d’entraînement contre résistance (haltérophilie) entraîne une augmentation de la résistance des os, une diminution de la perte osseuse, une diminution de la perte musculaire, une augmentation de la résistance des tendons et des ligaments, une augmentation de la capacité physique et une amélioration de la fonction métabolique ( brûler plus de calories au repos) et réduire le risque de blessure.

3 Souplesse. La flexibilité est l’amplitude de mouvement dans une articulation. Une flexibilité accrue offre divers avantages, notamment une diminution du risque de blessure, une augmentation du flux de sang et de nutriments dans les structures articulaires, une coordination neuromusculaire accrue, une diminution du risque de douleur au bas du dos, une amélioration de la posture et une diminution de la tension musculaire.

4 La composition corporelle. La composition corporelle fait référence au pourcentage relatif de poids corporel constitué de graisse corporelle et de masse non grasse (tout ce qui est gras, comme les muscles, les organes, le sang, les os et l’eau). De manière générale, plus le pourcentage de graisse corporelle est bas, mieux c’est en raison des maladies liées à l’excès de graisse corporelle telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension, l’arthrite et les troubles du sommeil. On me demande souvent: “Pouvez-vous être gros et en forme?” La réponse est un non écrasant. La possession d’un pourcentage de graisse corporelle en bonne santé est un élément important de la condition physique, car l’augmentation de la graisse entraîne une diminution des performances sportives et un risque accru de maladie (bien qu’il soit possible d’être en surpoids et en bonne santé car la santé n’est que l’absence de maladie). Selon l’American Council on Exercise, le pourcentage moyen de graisse corporelle chez les hommes est de 18 à 24%. Pour les hommes en forme, le pourcentage est de 14-17%. Le pourcentage moyen chez les femmes est compris entre 25 et 31%; Cependant, les femmes en bonne santé seront dans la fourchette de 21 à 24%. Les pourcentages de graisse corporelle supérieurs à 25% chez les hommes et 32% chez les femmes sont considérés comme obèses.

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